1 ayda 10 kilo verdiren kolay diyet programıyla karşı karşıyayız. Aylık diyet programı düzen isteyen ve yorucu bir programdan oluÅŸmaktadır. Bu yüzden diyet listesini okumadan önce 1 ayda 10 kilo verdiren diyete baÅŸlamak için gerçek anlamda motive olmanız gerekiyor. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programında yok yok diyebilirim. Spor’dan diyete herÅŸeyi içeren 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programı uygulama açısından kolay dayanıklılık açısından motive isteyen bir diyet programıdır. Bu açıdan diyet programına baÅŸlama tarihinizi iyi belirleyin, zira 1 ay boyunca eksiksiz ve uygulamanın dışına çıkmadan diyeti yerine getirmeniz gerekiyor. Ayrıca 10 kilo vermenin 1 aylık bir sürede saÄŸlık bir ÅŸekilde yerine gelmeside ancak bu ÅŸekilde mümkün.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

1 ayda 10 kilo verdiren diyet programı 1 hafta olarak anlatacağız ve bu 1 hafta 4 kez aralıksız uygulanarak 1 aya tamamlanacak. Haftanın 7 günü ayrı diyet programları ve egzersizler uygulanmaktadır. Bu açıdan her haftayı iyice takip etmeli ve 1 aya tamamlamalısınız.

Kolay Diyet Programı

05:00 : Artık erken kalkmayı kendinizi alıştırmalısınız. Erken kalktığınız bünyenin daha çabuk çalışmaya baÅŸlayacağı ve kilo almanın engelleneceÄŸi aÅŸikar. Kalkar kalkmaz spor kıyafetlerini giyip temiz havada 30 dakikalık bir koÅŸu yada 1 saatlik bir yürüyüş yapın. 06:00 ‘da eve gelin ve 1 saat mola verin. Bu sürede su içmenizde yarar var.
07:00 : 1 saatlik spor ve 1 saatlik dinlenmenin ardından 1 bardak yarım yağlı sütünüzü ısıtmadan yada kış aylarında soğuk içemiyorsanız hafif ılıklaştırarak içiniz.
08:00 : Sütün ardından 1 saat geçti ve artık kahvaltı zamanı geldi. Kahvaltıda domates, salatalık, kibrit kutusuda kadar peynir, az haşlanmış yumurta ve şekersiz çay tüketebilirsiniz.

10:00 : Kahvaltının üzerinden 1 saat geçti. Artık evde egzersiz yapabilirsiniz. Egzersizlerde karın kasları, bacak, omuz kısımlarını çalıştırmamız gerekiyor. Şınav, mekik öncelikli egzersiz hareketleri arasında yer alıyor. Sonrasında ise yere yatıp bacaklarınızı bisiklet kullanır gibi yukarı aşağı hareket ettirmekte 3. egzersiz hareketiniz olacaktır.
11:00 : Muhtemelen açlık hissedeceksiniz. 4 adet badem, fındık yada ceviz yiyebilirsiniz.
12:00 : Öğle yemeğinde kıvırcık salatası, ızgara tavuk ve yoğurt yada ayran yemelisiniz.
13:00 – 15:00 : Ä°ÅŸlerinizi yapabilir, televizyon izleyebilir yada farklı aktiviteler yapabilirsiniz. Canınızın sıkılmasını önleyecek ÅŸeyler bulun.
16:00 : Akşam yemeği öncesi egzersiz hareketlerine başlayın. Yine, yukarıdaki egzersizleri yapabilirsiniz. Egzersiz yerine 1 saat yürüyebilir yada 30 dakika hafif tempoda koşabilirsiniz.
17:00 : Akşam yemeği öncesi açlık hissini bastırmak için 4 adet badem, fındık yada ceviz yiyebilirsiniz.
18:00 : Akşam yemeğinde balık ızgara, limonlu karışık yağsız, tuzsuz salata, 2 kaşık pilav ve içecek olarak portakal suyu, yemek sonrası 1 adet elma yiyebilirsiniz.
20:00 : Yemekten yaklaşık 2 saat sonra yine egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
21:00 : Bir sonraki gün yine 5’te kalkacaksınız. En az 7 saat uyumanız gerekiyor. O yüzden 21:00 – 22:00 arasın yatmanız gerekiyor.

1 ay boyunca bu diyet programını aynen uygulamanız gerekiyor. Öğle ve akşam yemeklerinde ızgara tavuk, ızgara balık, haşlanmış et değişimini yapabilirsiniz. Aynı şekilde meyve ve meyve suyu seçiminde de özgürsünüz. 1 ay boyunca aralıksız ve güzenli olarak uygulamanız gereken bu diyet programı sayesinde 1 ayda 10 kilo vermeniz mümkün.