’Hamile kalmak istiyorum.’’ dediğini duyar gibiyiz. Eğer gebelik planlaması yapıyorsan vakit kaybetmeden sağlıklı beslenmeye başla. Çünkü gebelik öncesinde benimseyeceğin iyi bir beslenme tarzı, bebeğinin hayata 1-0 önde başlamasını sağlar.

Ayrıca hamilelik öncesi beslenme konusuna ne kadar dikkat edersen hamilelik ve doğum sürecinde o kadar rahat edersin. Peki, hamilelik öncesi beslenme rehberine hangi gıdaları dahil etmelisin?

Hamilelik için enerji kaynağın karbonhidratlar

Vücuduna enerji sağlamak, karbonhidratların görevi. Ayrıca kompleks karbonhidratlar yumurta sayını da arttırır. Bu yüzen şeker, meyve suyu gibi basit karbonhidratlardan uzak dur, kompleks karbonhidratları doğurganlığı arttırdığı için tercih et. Peki, karbonhidrat bakımından zengin besinler hangileri?

Tam buÄŸday,
Yulaf,
Mısır unu,
Tam tahıllı mısır,
Tam tahıllı ekmek.

Gün içindeki her öğününde kendi bünyene uygun olarak karbonhidrat tüketimini sağlamaya dikkat et. Aşırı tüketmen hızlı kilo alımına neden olur.

Hamilelik öncesi bunu istemezsin değil mi?

Sağlıklı yağ, sağlıklı gebelik demek!

Hamilelik planlama için yağlar önemli. Trans ve doymuş yağlar senin için zararlı. Çünkü sağlığını olumsuz etkiler, yumurtlama döneminde verimsizliğe yol açar. Bitkisel yağları tercih et. Bitkisel yani doymamış yağlar, hem kalp sağlığına hem de bebeğine iyi gelir. Yağ ihtiyacını hangi gıdalarla karşılayabileceğini biliyor musun?

Saf zeytinyağı,
Ceviz, ceviz yağı,
Badem,
Fındık yağı,
Omega 3 için somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar.

Her yemeğin ya da salatanın içinde bu yağları kullanabilirsin. Önemli olan kızartmalardan uzak durman.

Hamilelik öncesi protein alımını aksatma!

Bitkisel protein, hayvansal protein… İkisi de lazım çünkü hamile kalmanı kolaylaştırırlar. Ama önceliğin bitkisel protein olmalı. Çok fazla hayvansal protein tüketmek, yumurta verimsizliğine neden olabilir. Madem öyle, hamilelik öncesi hangi protein içeren besinleri tercih etmen gerek sana söyleyelim:

Yumurta,
Fındık, fıstık, ceviz,
Kuru baklagiller,
Kırmızı et (haftada 1 gün yemen yeterli. Izgara ya da fırında yapmaya özen göster.)
Organik hindi veya tavuk eti.