Her ay adet döneminde ağrıdan hareket edemiyor, yataktan kalkamıyor, regl ağrısını dindirmeye çalışana kadar güçten mi düşüyorsun? Hadi rahat bir nefes al, çözümün bizde!

Önce öğrenelim: Adet sancısı neden olur?

Adet döneminde rahmin, kanamayı düzenlemek ve kontrollü bir şekilde dışarı atmak için kendini daraltır. Bunu gerçekleştirmek için de prostaglandin isimli maddeyi üretir. Bu maddenin görevi rahim kasılmalarını sağlamaktır. Bu sırada rahimdeki kan akımı ve oksijen azalır ve bu yüzden adet ağrısı ortaya çıkar.

Ağrılı adet yaşamaya dismonere denir.

Adet sancısına etki eden durumlar nelerdir?

Aslında rahimde görülen kasılmalar her kadında olur ama bazısı çok daha ağır yaşayabilir. Buna geçmeyen adet sancısı ya da sekonder dismonere denir. Bu durumun nedenleri arasında;

PMS (adet öncesi gerginlik),
Yumurtalık kistleri,
Miyomlar,
Polipleri
Rahim darlığı,
Rahim içi yapışıklık,
Genital enfeksiyonlar,
İdrar yolu enfeksiyonları,
Psikolojik sebepler vardır.

Regl ağrısına ne iyi gelir?

Öncelikle doktor kontrolünden geçip yukarıda belirttiğimiz sorunlara sahip olup olmadığını kesinleştirmelisin. Eğer bu sorunları yaşıyorsan doktorun hastalığa yönelik tedavi gerçekleştirecektir.

Bunun dışında, adet sancısını azaltmaya yarayan başka yöntemler de var.

Karnını sıcak tut!

Adet sancısına sıcak su torbası kullanmak çok bilinen bir yöntem! Karnın alt tarafına koyacağın sıcak su torbası, kasların gevşemesine yardımcı olur. Aynı zamanda ılık duş almak da seni oldukça rahatlatacaktır.

Egzersiz yap!

“Bu halde nasıl hareket edeceğim?” diye söyleniyorsan, bilmelisin ki egzersizlerin regl sancısı üzerinde çok olumlu etkisi var. Özellikle nefes alış verişini düzenleyen, kaslarını gevşeten egzersizler çok işe yarar.

Adet sancısına iyi gelen egzersizler arasında yoga ve yürüyüş gibi hafif aktiviteler var. Özellikle yoga, yukarıda belirttiğimiz özelliklere çok uygun bir spor!

Kafeinden uzak dur!

Kafein, vücutta östrojen hormonunun salgılanmasını arttırır. Bu da adet sancılarının daha yoğun yaşanmasına neden olur. Bu yüzden kahve, çay, kola gibi gibi yoğun kafein içeren içeceklerden uzak durmalısın.

Alkol ve sigarayı hayatından çıkar!

Alkol ve sigara, vücuttaki damarları daraltır. Bu da kan akışının bozulmasına neden olur. Bizce bunlardan tamamen uzak durmalısın ama yapamıyorsan en azından adet döneminde kullanımına ara vermeni öneririz.

Bitki çaylarına bir şans ver!

Bazı bitki çayları, kasların gevşemesine yardımcı oluyor. Bu yüzden regl ağrısı için bu çayları tüketmeyi deneyebilirsin.

Adet sancısına iyi gelen bitki çayları arasında papatya, rezene, zencefil ve ıhlamur var. Ayrıca bazı kadınlar tarçının da bu ağrılara iyi geldiğini tespit etmiş. Sen de tarçın içeren çayları tüketerek sana yarayıp yaramayacağını görebilirsin.

Vitamin ve mineralleri eksik etme!

Bu konu üzerine yapılan bazı çalışmalarda magnezyumum adet sancısı üzerinde etkili olduğu tespit edilmiş. Ayrıca B ve E vitaminlerinin de rahim kramplarını azalttığı biliniyor. Doktoruna danışarak bu vitamin ve mineralleri içeren ilaç takviyeleri kullanabilirsin.

Doğru ağrı kesicileri kullan!

Biliyoruz, bir süre sonra bu ağrılara dayanamayıp bir ağrı kesici alma ihtiyacı duyuyorsun. Ancak bunları kullanmanın da bir prosedürü var. Mesela ilaçları ağrıların henüz başındayken kullanırsan daha etkili olur.

Adet sancısı için ilaç seçimini ibuprofen içerenlerden yapmalısın. Bunlar ağrıların üzerinde daha etkili olacaktır. Ayrıca ibuprofen içeren ilaçları 4-5 saatte bir almak da mümkün. Adet sancısına iyi gelen ağrı kesiciler arasında naproksen içerenler de var.

Bazı durumlarda ağrı kesiciler de ağrının kesilmesine fayda etmez. Bu durumda bir hastaneye başvurarak adet sancısı için iğne yaptırabilirsin. İğneler vücuda çok daha çabuk tesir ettiği için ağrın daha kısa sürede hafifler.