Diyetteyken hem yapması kolay hem de doyurucu tarifler bulmak zor olabilir. Bu yazımızda sizlere kolay, doyurucu ve pratik öneriler hazırladık. Keyifli okumalar dileriz.

Kahvaltı için Kolay ve Doyurucu Diyet Yemekler

• Kahvaltıda hızlıca hazırlayabileceÄŸiniz tariflerden biri ise meyveli yulaf ezmesidir. Hazırladığınız yulaf ezmesinin üzerine sevdiÄŸiniz meyveleri koyabilir ve doyurucu bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Bu doyurucu öğünün kalorisi ise ortalama olarak 350 kaloridir. Ayrıca 4 saat tokluk saÄŸlar.
• Hafif ve doyurucu bir kahvaltı için ise chialı pudingi tercih edebilirsiniz. Chialı puding ortalama 250 kaloridir ve 3-4 saat tokluk saÄŸlar.
• EÄŸer avokado seviyorsanız, avokadolu yumurtalı tost yapabilirsiniz. Bu tost yaklaşık 350 kaloridir ve 4-5 saat tokluk saÄŸlar.
• Protein, lif ve saÄŸlıklı yaÄŸlar açısından zengin bir kahvaltı arayışındaysanız, chialı yulaflı omlet tercih edebilirsiniz. Bu omlet yaklaşık 350 kaloridir ve 4-5 saat tokluk saÄŸlar.
• Bir diÄŸer pratik ve kolay tarif önerimiz ise kabaklı ve peynirli omlet. Kabaklı ve peynirli omlet ortalama 280 kaloridir ve 3 saat tokluk saÄŸlar.

Ara Öğün için Kolay ve Doyurucu Tarifler

• Muz ve 1 yk ÅŸekersiz fıstık ezmesi harika bir ara öğündür. Ortalama 150 kaloridir ve 1 saat tokluk saÄŸlar.
• Süt, muz, chia tohumundan yapılan smoothie çok lezzetli bir ara öğün seçeneÄŸidir. Ortalama 100 kaloridir ve 1 saat tokluk saÄŸlar.
• 1 küçük kase haÅŸlanmış edamame, tokluk saÄŸlayan harika bir ara öğündür. Edamame yüksek protein ve lif içerir. Ortalama 150 kaloridir ve 2 saat tokluk saÄŸlar.
• Lif bakımından zengin havuç ve protein dolu humus, saÄŸlıklı bir ara öğün kombinasyonudur. Ortalama 100 kaloridir ve 2 saat tokluk saÄŸlar.

Öğle Yemeği için Tok Tutan Pratik Diyet Yemekler

• Öğle yemeÄŸi için en güzel seçeneklerden biri tavuklu salatadır. Tavuklu salata ortalama 350 kaloridir ve 3 saat tokluk saÄŸlar.
• Ton balıklı tam buÄŸday sandviç, yapması hem kolay hemde tok tutan bir yemektir. Omega-3 yaÄŸ asitleri açısından zengin ton balığı ve lifli tam buÄŸday ekmeÄŸi, uzun süreli tokluk saÄŸlar. Yaklaşık 400 kaloridir ve 3-4 saat tokluk saÄŸlar.
• Son zamanların popüler tariflerinden biri olan kabak spagetti muhteÅŸem bir öğle yemeÄŸi olabilir. Yanında ise haÅŸlanmış sebze tüketilebilir. Bu yemek ortalama 300 kaloridir ve 4 saat tokluk saÄŸlar.
• Lif ve protein bakımından zengin bir diÄŸer önerimiz ise nohut salatası. Nohut salatası ortalama 400 kaloridir ve 5 saat tokluk saÄŸlar.
• Yüksek proteinli bir diÄŸer önerimiz ise hindi göğüs wrap. Hindi göğüs wrap ortalama 350 kaloridir ve 4 saat tokluk saÄŸlar.

Akşam Yemeği için Kolay ve Doyurucu Öneriler

• AkÅŸam yemeÄŸi için omega-3 yaÄŸ asitleri açısından zengin tarif olan balık tava ve yeÅŸil salata harika bir akÅŸam yemeÄŸi olabilir. Balık tava ve yeÅŸil salata ortalama 400 kaloridir ve 5 saat tokluk saÄŸlar.
• Kabak spagetti ve ızgara tavuÄŸun uyumu muhteÅŸem olacaktır ve akÅŸam yemeÄŸi için güzel bir seçenek olabilir. Ortalama kalorisi ise 350 kaloridir ve 5 saat tokluk saÄŸlar.
• 5 adet mercimek köftesi ve cacık akÅŸam yemeÄŸinde tercih edilebilir. Lif bakımından zengin mercimek köftesi ve ferahlatıcı cacık, doyurucu ve besleyici bir akÅŸam yemeÄŸidir. Ortalama 300 kaloridir ve 4 saat tokluk saÄŸlar.
• Karnabahar kısır, oldukça pratik ve doyurucu bir tariftir. Ortalama 142 kaloridir ve 3 saat tokluk saÄŸlar.
• Fırında peynirli, ıspanaklı, kabak yemeÄŸi oldukça lezzetli bir seçenektir. Bu yemek ortalama 300 kaloridir ve 4 saat tokluk saÄŸlar.