Televizyon programlarındanda sık sık izlediÄŸimiz ve severek takip ettiÄŸimiz Ebru Åžallı mankenlik sonrası baÅŸladığı diyet ve egzersiz programını baÅŸarıyla devam ettirdi. Ebru Åžallı’yı takip eden birçok kiÅŸi zayıflama konusunda baÅŸarılar elde etti. Ebru Åžallı, yaklaşık 3 hafta gibi bir sürede karın bölgesinden ÅŸikayetçi olan bayanlar için karın eritme hareketlerini anlattı. Ebru Åžallı karın eritme hareketini herksin uygulayabileceÄŸi baÅŸarılı hareketlerin yer aldığı bir egzersiz programından oluÅŸmaktadır.

Karın bölgesinde aşırı yaÄŸ oluÅŸmasının sebebi o bölgenin hareketsiz kalmasıdır. Göbek kısmındaki yaÄŸlar uzun süre oturarak gününü geçiren, Televizyon, bilgisayarkarşısında oturan kısacası hareketsiz kiÅŸilerde olmaktadır. Aşırı yaÄŸlı yiyeceklerde karın bölgesinin yaÄŸlanmasına sebep olmaktadır. KiÅŸi diyet yapıp zayıflamasına raÄŸmen göbek – karın kısmını eritmeyi baÅŸaramayabiliyor. Çünkü, vücutta en fazla yaÄŸlanan ve çözülmesi en zor bölgeler bu kısımlardır. Göbek – Karın kısmındaki yaÄŸlanma ise egzersizlerle eritilebilir. Ebru Åžallı’nında önerdiÄŸi egzersiz sistemiyle karın eritmeyi baÅŸarabilmeniz mümkün.

Ebru Şallı Karın Eritme

Ebru Åžallı’nın karın eritme hareketleri tamamen karın bölgesinde yanma oluÅŸturarak yapılan bir eritme ÅŸeklidir. Egzersizlere yeni baÅŸlayanlar için bir süre alışma aÅŸaması olacaktır. Bu yüzden kasları fazla zorlamadan ilk günlerde gelecek günlere nazaran daha az egzersiz hareketleri yapılmalıdır.

Hareket 1 – Göbek bel ve basen bölgesini zayıflatma konusunda oldukça etkili olan mekik hareketi. Mekik hareketi günde 20 defa yapılmalı ve her hafta kademe kademe arttırılmalıdır.

Hareket 2 – SaÄŸ bacak altta sol bacak yukarıda olacak ÅŸekilde yukarı ve aÅŸağı ÅŸekilde hareket yapılmalıdır. 50 kez bu hareket yapıldıktan sonra diÄŸer bacak içinde sol bacak altta saÄŸ bacak üstte olacak ÅŸekilde 50 kez daha yapılmalıdır. Basen bölgelerinden karın bölgesine kadar yanma hissediyorsanız, hareketi baÅŸarılı bir ÅŸekilde yapıyorsunuz demektir.

Hareket 3- Bu harekette ön karın kaslarını eritmeyi amaçlıyor. Ayakta durarak ayağınızı göğüs hizazına kadar kaldırıp indirin. Her seferin farklı bacağınızı kaldırın ve göğüs hizazına geldiğinde 1-2 saniye beklemeye çalışın. Ön karın kaslarınızda yanma hissediyorsanız bu hareket başarılı demektir. kanalbilgi.net Hareketi en az 40 defa sol 40 defa sağ bacak olacak şekilde ayarlayın. Hareket 4- Yere sırt üstü yatın. Dizlerinizi biraz kırarak adeta bisiklet çevirir gibi hareket ettirin. Bu işlemi ilk zamanlar 5 dakika kademe kademe arttırarak 10 dakikaya kadar çıkartın.

Ebru Şallı Karın eritme hareketlerinden 4 tanesini ve en başarılı 4 tanesini sizlere anlatmaya çalıştık. Bu hareketleri yapmaya başlamadan önce kilonuzu ve bel seviyenizi ölçün. 3 hafta hareketleri hiç aksatmadan yapın. 21. günde kilonuzun ve bel seviyenizin azaldığını göreceksiniz. Karnınız eriyecek ve çok daha fit bir görünüm elde edebileceksiniz.