Gebelik sürecinde demirin önemini kavramak anne adayının ve bebeğininde sağlığı için büyük önem taşımaktadır. Tüm vitaminlerin önemli olduğu kadar demir miktarını arttırmak için demir içermekte olan yiyecekler tüketmek gerekmektedir. Gebelik sürecinde demirin önemi anlamak üzere sizlere makalemizde yardımcı olacak önemli uzman görüşleri ve kaynaklardan elde ettiğimiz bilgiler ışığında geniş  kapsamlı yararlı bir makale hazırladık. Sizlerde gebelik döneminde demirin önemini yazımızdan öğrenebilirsiniz.

Hamilelikte en önemli durumlardan biri demir eksikliğidir. Hamilelikte demirin önemi birçok açıdan ele alınabilir. Ancak bebeğin anne tarafından beslendiği düşünülünce ve hamilelikte demir eksikliği konusu da anemiye yani kansızlığa yol açabileceği için önemli bir konudur. Bu nedenle hazırladığımız hamilelik döneminde demirin önemi yazımızı okuyabilirsiniz.

Hamilelik Döneminde Demirin Önemi ve Gerekliliği

• Demir, hamilelik sırasındaki anahtar besinlerden biridir. Vücudunuzda dolaÅŸan kan hücrelerine oksijen taşır, plasenta yoluyla bebeÄŸinize iletir ve bebeÄŸinizin geliÅŸiminde önemli rol oynar. Bu sebeple hamilelik süresince et, yaÄŸlı balıklar ve yumurta gibi demir açısından zengin yiyecekler tüketmek önemlidir.
• Birçok hamile kadın yalnızca beslenme diyetiyle gerekli demir seviyesine ulaşır. Fakat demir seviyeniz düşük çıkarsa doktorunuz demir takviyesi yapmanız tavsiye edecektir.
• Bazı yiyeceklerin demir emilimini engelleyebileceÄŸini unutmamak gerekir. Mesela C Vitamini demir emilimine yardımcı olurken kalsiyum, tam tersi bir etki gösterebilir. Tabi ki bu besinleri ihmal edeceÄŸiniz anlamına gelmiyor. Ä°htiyacınız olan demiri iyi dengelenmiÅŸ bir diyetle alabilirsiniz.
• Bu dönemde vücudunuzdaki demir oranına dikkat etmelisiniz. Kanınız için önemli olan demiri, dengeli beslenerek alabilirsiniz. Anemi riskini azaltmak için düzenli olarak kontrol edilmeyi ihmal etmeyin.
• Kanınızdaki demir oranı tükettiÄŸiniz diÄŸer ÅŸeylerden etkileniyor olabilir. Kalsiyum, çayda ve kahvede bulunan fenolik içerik vücudun demir alımını engelleyebilir.
• C Vitamini ise destekler. Bu yüzden, demir oranı yüksek olan besinler tükettikten sonra, bir bardak meyve suyu veya meyve tüketmeniz yararlı olabilir.
• Beynin besini demir, saÄŸlıklı gebelik diyetinin en önemli maddelerinden biri.
• Demir kanınızdaki oksijen taşıyıcısı olarak görev alır.
• BebeÄŸiniz demire biliÅŸsel geliÅŸimi için ihtiyaç duyar.
• Uygun bir demir takviyesi, kanınızdaki oksijen taşıyıcısıdır ve hemoglobin üretimine katkı saÄŸlar.
• SaÄŸlıklı kırmızı kan hücrelerine sahip olmak, anemi riskinizi azaltır. Bazen demir eksikliÄŸi olarak da adlandırılan anemi, sizi yorgun, bitkin ve halsiz hissettirir.
• Kanınızdaki demir deÄŸerleri, hamilelik süresinde düzenli olarak kontrol edilecektir. Fakat eÄŸer bitkin veya yorgun hissediyorsanız, doktorunuza bildirmeniz yararlı olur. Belki bir süreliÄŸine takviye almanız gerekecektir.

Demir oranınızı arttıracak besinler

• Kırmızı et
• Balık – somon, sardalya
• Yumurta
• Kuru meyve
• Tam tahıllı ekmek
• Fasulye, mercimek, nohut
• Fındık, kaju, çekirdek
• Kuru erik, kayısı ve üzüm
• YeÅŸil yapraklı sebzeler – brokoli, ıspanak, kara lahana, su teresi

C Vitamini vücudunuzun demir alımına yardımcı olur; yani demir içeren besinler tüketirken taze meyve yemeyi unutmayın.